金曜日。
スイミング（１８：００～１９：００）
冬休みの体作り中。
ラジオ体操第一第二
バッティングマシン１３０
シャドーピッチング
２００ｍ×５周
階段ダッシュ３往復
家のすぐ近くに、人があまり使っていない高台に上がる、なが～い階段があります。
見上げるほどの長い階段を駆け上がって、慎重に下りてくることにしました。
今日は３往復しました。
いつものように家の周りを走っていたら、長男が近所の人に話しかけられて、階段を上ることにしたそうです。
近所の人曰く、より効果的な方法だということです。
階段を上がるために膝を高く上げるので、
「足が筋肉痛になりそう。」
と、長男が言っていました。
この階段、私も使ったことがありますが、普通に歩いてあがっていても、疲れてきて途中で立ち止まりたくなるくらい長い階段です。
ラジオ体操第一第二。
長男の体の可動域が少しだけ広くなったような気がします。
体操をしている姿を見ながら。
でもまだまだ。
一緒にラジオ体操やヨガをするほど、長男の体の硬さに驚かされます。
こんなに体が硬いのに、逆によくあれだけ動き回れるなと思います。
体がもっと柔らかくなったら、動きがもっと楽になるからね。
ストレッチは続けよう。
１０歳の子供の一日の食事を紹介します♪
朝食
ご飯
白菜とカブと人参と油揚げと干しエビの味噌汁
鯖の味噌煮
卵焼き
きゅうりのぬか漬け
バナナ
りんご
みかん
ヤクルト
昼食
白菜の卵とじとプルコギとちりめんじゃこの丼
夕食
ごはん
白菜とカブと人参と油揚げと干しエビの味噌汁
春巻き
コーンのかき揚げ
薄焼き餅（ほうれん草）
枝豆
麦茶
