水曜日。
スイミング（１８：００～１９：００）
腹筋背筋５０回。
ランニング１周（長い階段上って、家の近所を走る。）。
ピョンピョンジャンプしながら少しずつ腕と足の間隔を広げていき、
５回広げたら、
またピョンピョンジャンプしながら３回で元の位置に戻してくるというもの。
かなりきついみたいです。
ネットで注文していたプロテインが届きました。
今日から飲み始めます。
購入したプロテインは、一日二回飲むといいらしいです。
飲むタイミングは、運動後と、寝る前にしました。
運動後にプロテインを飲むと、筋力アップに繋がるそうです。
寝る前にプロテインを飲むと、成長ホルモンの分泌を助けてくれるとかなんとか・・・。
寝る直前に飲むと胃に負担がかかるらしいから、お風呂上りに飲んでもらおうかと思います。
お風呂を出てから１時間以内には寝ちゃいますから。
１０歳の子供の一日の食事を紹介します♪
▽長男が飲み始めたプロテイン。マスカット味。一日二回です。
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▽プロテインシェイカーも購入しました。水の量の目盛りがついていて便利です。
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朝食
ごはん
味噌汁（豆腐・白菜・しめじ・わかめ・小葱）
鯖の味噌煮
納豆
チーズオムレツ
サラダ（ちくわ・キャベツ・人参）
りんご
バナナ
キウイ
牛乳
昼食
チャーハン（干しエビ・ちくわ・しいたけの軸・人参・キャベツ・卵）
味噌汁（豆腐・白菜・しめじ・わかめ・小葱）
牛乳
スイミング後の補食
【スイミング後】
ジュニアプロテイン１杯目
夕食
チャーハン（干しエビ・ちくわ・しいたけの軸・人参・キャベツ・卵）
味噌汁（豆腐・白菜・しめじ・わかめ・小葱）
豚バラと白菜のポン酢炒め（小葱）
牛乳
就寝前の捕食
【寝る前】
ジュニアプロテイン２杯目
▽ジュニアプロテイン。マスカット味。１日２杯。
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▽ジュニア向け。バッティンググローブ。
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