金曜日。
スイミング（１８：００～１９：００）
今日も体重を測りましたが、３３ｋｇ台でした。
病気になる前の３４ｋｇまでが遠いです。
今日のトレーニング
- 股関節周りや足のストレッチ
１０歳の子供の一日の食事を紹介します♪
今日のざっくりメニュー
朝・・・肉と魚少しずつ
昼・・・小学校の給食（卵がメイン）
夕・・・魚がメイン
補食・・・ジュニアプロテイン１杯
朝食
ちりめんじゃことジャガイモのご飯（ご飯の量 １５０ｇ）
和風ポトフ（ゆで卵・キャベツ・さつまいも・人参・玉ねぎ）
ウインナー
トマト
サラダ（キャベツ・人参・水菜）
リンゴ
みかん
バナナ
牛乳（１００ｍｌ）
昼食
小学校の給食
牛乳（２００ｍｌ）
小学校から帰宅後の補食
昆布のおにぎり２個
スイミングの後の補食
【スイミングの後】
プロテイン１杯目
夕食
ちりめんじゃことジャガイモのふりかけご飯
和風ポトフ（キャベツ・さつまいも・人参・玉ねぎ）
子持ちシシャモ
ほうれん草の胡麻和え
キノコとわかめの炒め物（シメジ・えのきだけ・わかめ）
かぼちゃのサラダ（コーン）
寝る前の補食
に飲
入浴後んでいます。
【寝る前】
プロテイン２杯目
▽ジュニアプロテイン。マスカット味。１日２杯飲むのがおすすめ。
リンク
リンク
