身長１６４．６ｃｍ
（２０２５年４月時点・小学校で計測）
体重４５ｋｇ
（家で随時計測）
身長が高くなりたい子供のために、食事の面からサポートをしたい！
小学校６年生、１２歳の男の子の食事記録をしています。
体重を測るタイミングは、朝起きてトイレに行ってからパジャマ姿で、と決めています。
スポーツは、小学校１年生の時から少年野球、幼稚園の年中の時からスイミングを続けています。
スイミングはまだまだ続ける予定だったのですが、スイミングスクールの閉館に伴い、やめることとなりました。
約７年半続けました。
５年生の時に声変りをしました。
声変りは一般的に成長期の後半にあるそうなので、もしかしたら長男の成長期が終わりつつあるのかもしれません。
成長期が早すぎると身長があまり伸びない場合が多いそうです。
残った成長期があとどのくらいあるのか分かりませんが、その間に少しでも背が高くなれるように食事面から応援をしたいと思います。
あとは、よく眠ることが大切とのことなので、食事の時間や寝る時間をリズムよく、長時間の良質な睡眠がとれるように、生活をサポートしていきたいです。
【２０２５年５月（木）】
特になし
ストレッチと筋トレ、手首を使わないものをしています。
１２歳の子供の一日の食事を紹介します♪
▽最近の基本的なわが家の食事
朝食をがっつりと食べています。
家の昼食は適当。
夕食は朝食に足りなかった栄養を足すような食事を心がけています。
なかなかできない時もあります。
ＰＲ
- 【早朝の補食】おにぎり
- 【朝食】ソーセージとほうれん草のガーリック炒め・ぐちゃぐちゃ卵
- 【昼食】小学校の給食
- 【夕方の補食】プロテイン・おにぎり
- 【夕食】そぼろご飯・ぬか漬け（人参）
- 【寝る前の補食】プロテイン
【早朝の補食】おにぎり
おかかのおにぎり１個（ご飯の量１００ｇ）（白米・雑穀米）（鰹節・すりごま・海苔）
【朝食】ソーセージとほうれん草のガーリック炒め・ぐちゃぐちゃ卵
ちりめんじゃこのふりかけご飯（ご飯の量１５０ｇ）（白米・雑穀米）（ちりめんじゃこ・鰹節・すりごま）
野菜スープ（ブロッコリーの芯・人参・玉ねぎ・鶏の皮・枝豆・コーン・じゃがいも）
ソーセージとほうれん草のガーリック炒め（ソーセージ・ほうれん草・すりごま）
ぐちゃぐちゃ卵
フルーツ（甘夏・キウイ）
ヨーグルト（低脂肪ヨーグルト・バナナ・すりごま・きな粉）
アーモンドミルク（１００ｍｌ）
【昼食】小学校の給食
小学校の給食
牛乳（２００ｍｌ）
【夕方の補食】プロテイン・おにぎり
ジュニアプロテイン１杯目
おかかのおにぎり１個（ご飯の量１００ｇ）（白米・雑穀米）（鰹節・すりごま・海苔）
梅干しのおにぎり（ご飯の量１００ｇ）（白米・雑穀米）（梅干・海苔）
【夕食】そぼろご飯・ぬか漬け（人参）
そぼろご飯（ご飯の量１７０ｇ）（白米・雑穀米）（卵・合いびき肉）
わかめのコンソメスープ
サラダ（レタス・人参・トマト）
ぬか漬け（人参）
【寝る前の補食】プロテイン
ジュニアプロテイン２杯目
▽１年以上ジュニアプロテインを飲み続けています。「美味しいから飲むのを楽しみにしてる。」と長男は言っています。私も一度飲んでみたことがあるのですが、炭酸のようにシュワシュワとしていて酸っぱく、濃厚な味でした。１５０～２００ｍｌの水で粉を溶かすのですが、長男は１５０ｍｌで濃い目に作るのが好きなのだそうです。わが家では夕方と寝る前の補食として飲んでいることが多いです。
▽わが家ではマスカット味一択ですが、マスカット味が苦手な長男の野球仲間は、ココア味を飲んでいるそうです。
▽５００ｍｌのプロテインシェイカー。最初はいるかな？と思いましたが、粉を入れやすい間口と水を入れて持ち歩くのに便利で、わが家では必要不可欠となりました。スポーツの直後など、外で飲みたい時は、水をプロテインシェイカーに入れて、粉をタッパーに入れて持っていきます。一度作り置きしたプロテインを飲んだことがあるのですが、長男曰く味が変わってしまうそうです。飲む直前に粉と水を合わせてシェイクするのがおすすめです♪
▽３５０ｍｌのコンパクトなプロテインシェイカーもありました♪持ち歩きには小さいサイズの方が便利かもしれません。
